同学们，你有多长时间没有见到老师同学们了呢？

快要开学了，你的心情是？期待？高兴？紧张？担心……

老师随机采访了一些同学，许多同学的回答是“又想又怕”。“想”什么？“怕”什么？我们该怎么调整自己？和老师一起来学习吧！

想什么

1.我爱学习

“再不开学我怕自己更跟不上了！”

“更喜欢在教室里和老师同学一起学习！”

“在学校有老师盯着、同学监督着，学习效率更高！”。

2.想念老师、同学

“想念和同桌打打闹闹的日子。”

“皮痒，想念我们的灭霸……”

“想跟同学一起玩。”

3.在家遭嫌弃

“和爸妈相看两厌。”

“每天被念叨，各种嫌弃……”

怕什么

1.学习焦虑

“欠了好多作业，眼看马上开学，亚历山大。”

“应付了好久的网课，回到学校之后不得不直面差距，想想就焦虑。

“不能睡懒觉了，担心跟不上学校的快节奏！”

2.人际焦虑

“好长时间没有和外界互动，不知道怎么面对老师同学吖。”

“好像已经习惯一个人，回到学校之后要面对老师同学，有点担心。”

3.健康焦虑

“疫情还没结束呢，那么多人在一起，会不会有风险。”

怎么样调整自己的状态迎接新学期？

第一步：完成作业，做好开学准备

【完成假期作业 】

开学前，未完成的作业都会让有拖延的同学感到头疼。对于这种情况，家长除了在假期过程中要督促以外，此时更多的是检查和帮助孩子们完成作业。虽然不是最佳选择，但集中最后一周时间完成剩余的作业，客观上还是能帮助孩子找到学习的感觉。

【复习和预习】

开学初期，很多学生会表现出厌学心理。面对这种情况，最好办法是让孩子在假期最后逐渐进入学习状态，逐渐过渡。开学前，有计划地看课本，复习上学期的知识。比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。看看新学年的学习内容，对自己学习内容的大致情况有所了解，做到心中有数。

【用一个总结结束假期】

在假期结束前，家长和孩子可以一起回忆假期生活，然后给假期做一个总结，比如写一篇日志，做一份假期旅行笔记，整理一份假期阅读报告等等。当画上句号的时候，就代表假期结束了。

【准备新学期的学习用品】

焕然一新的学习用品会给孩子们新学期一些美好的期待。家长如果能对此相应适当引导，也不妨顺便作为简单的理财教育，加强理财观念和数学概念。让孩子自己制作采购清单，或是由家长提供固定的金额，由孩子来支配及选择所需要的学习用品。一些文具还可以尝试自己动手做，例如书签、书皮、笔筒等等。

第二步：调整心态，恢复健康作息

【调整睡眠作息时间】

在开学前，帮助孩子一点点执行上学期间的作息时间，通过逐渐习惯的过程帮助孩子。家长可以尝试以下方法来帮助孩子恢复作息：

缩短晚上看电视玩电脑的时间，规范上床时间；

一起进行15分钟左右的睡前阅读；

早起和家人半小时的晨练；

早起和爸妈一起做一份早餐。

不仅睡眠值得注意，孩子一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢。比如，上午8-11点，正是上课时间，可以安排学习的事情，练习静心，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐。

【每天固定一种运动】

运动能让孩子更加聚集精神增加专注力。在假期到处游历，却没有规律的运动的孩子们可以开始动起来了。每天在固定的时间，进行一种他所喜爱的运动：跳绳、打球、骑车、轮滑、跳舞等等……这和固定的作息是一样的，让生活和身体，都规律起来。

第三步：放松身心，为开学提前充电

【做一顿美食 】

开学前，和家长约定某一天的某一餐为开学宴，一起做一顿大家比较喜欢的“大餐”，祝福自己顺利返校。

【一次亲子散步】

亲子散步是一个很好的亲子沟通机会，和爸爸妈妈一起肩并肩谈心，把自己的一些烦恼，对新学期的担心和期望告诉爸爸妈妈。

【一通电话】

与学校里最要好的朋友视频连线或打电话，交流一下假期的心情，聊聊自己的学习和生活，说说最想吐槽的事、最有意义的事，约定开学后的学习计划等，还可以互相准备一份“小礼物”，如手工作品、绘画等。

新学期，新起点

愿同学们在美丽的校园里一路向阳

站在新学期的起跑线上

向梦想出发

向未来出发！

如果你还有困惑得不到解决，请联系心理老师或其他专业心理支持服务。

（1）现场咨询(学生在校期间)

咨询时间：每周一至周五

16:40-17:30（夏季作息时间）

16:10-17:00（冬季作息时间）

咨询地点：鸿鹄楼北楼二楼心理健康辅导中心

（2）电话预约：8853016

撰稿：林宏宇、郭滟

编辑：吴珊

初审：陈文优

审核：罗世钦